b 50

Witam. Oto wypiska z piątkowego treningu MC: Piątek treningowy: samopoczucie przed: zmęczony po sylwestrze i raczej nie podchodziłem zbyt pozytywnie do tego treningu. Dodatkowo nowa siłownia, oczywiście tylko jednorazowo posiłek przedtreningowy: 2 kotleciki mielone z płatkami owsianymi + ok 80g ryżu i oliwa czas trwania treningu: od ok. 15:45 do [...]

Wt 15tki 40/50/60 1.Przysiad 0x15 40x15 karkx15 45x15 -cos mi sie powaliło;] karkx15 50x15 karkx15 60x15 karkx15 70x15 karkx15 80x15 (75x15) 2Wspiecia na palce 100x20 120x35 (115x30) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 100x14 (95x15) 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 20kg x30; 30kg x30; 40kg x30; [...]

Sniadanie 7.00 Mleko 2% tłuszczu - 200ml Płatki owsiane - 70g 1 Jajo kurze całe - 50g 1 Jabłko - 150g ok B:23,23 W: 77,06 T: 16,06 Kcal: 370,6 II Sniadanie 10:30 - 2 Bułki grahamki - 100g - Polędwica z indyka - 80g (4 plasterki) - Ser Zółty - 40g (2 plasterki) - 1 banan - 120g - nasiona słonecznika - 20g bez sera, banan wymień na [...]

Sobota 10-tki progresja nie przesunieta (40/50/60) 1Przysiad 0x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 (85x10) 2Wspiecia na palce 110x20 130x30 ( 125x25 ) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek /+20kg ogranicznik do 110kg 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 (105x10) 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 30kg x20; 40kg x20; 45kg x20; [...]

WTOREK: W szkole nie byłem ale trening musi być 5A (50,60,70) Rozgrzewka - RWANIE: 30kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie) na zmianę z Inverted Rows: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x2 -(poprzednio 105kg x5) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 120kg x5 -(poprzednio 115kg x5) 3. Push press, na [...]

ŚRODA: 5B (50,60,70) Rozgrzewka: Rwanie: 30kg x5x5 1. Przysiady, na zmianę z karkiem: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x5 140kg x2 -(poprzednio 136kg x4) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 160kg x20 160kg x30 -(poprzednio 155kg x30) 3. Martwy ciąg: 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 [...]

Wszystko mierzone po obudzeniu i bez pompowania Dane: (prawy/lewy odpowiednio) waga : 102 kg (104) - -2kg!!! klatka : 106 cm (wydech) 110 cm (wdech) - bz :( biceps : 39.5/39 cm (38.5/38) - +1cm !! przedramie : 33.5/33 cm (32/31) - +2cm !! udo : 67/68 cm (65/66) [...]

Piątek treningowy samopoczucie przed: niezłe, choć to kolejny z dni, które wymagały szybkiego przemieszczania się pomiędzy uczelnią a domem. Lekko nogi niestety bolały, nie wiem czemu i lekko osłabiony mimo wszystko. posiłek przedtreningowy: KFC ponownie czas trwania: 11:50-12:30 Trening siłowy MC - 5x1(115kg) Łatwo i przyjemnie. Ćwiczę technikę [...]

2009.01.19 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - na ilość (na max.) 8 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 11 x 100 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 8 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 5 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na [...]

witam jakie BTW na KMC??brak tluszczy,warzyw rodzynki sobie jedz zamiennie ze swiezym owocem,posilki co 3-3,5godz starcza,gainer i potreningowy to za duzo zmniejsz ilosc gainera i zjedz posilek,na noc bez chleba Śniadanie I 8:00 Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2 3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4 Rodzynki 50g 140 kcl 1/0/32.5 z mlekiem jesz?? [...]

Nasz nowe produktu z linni Kelton PRO do profesjonalnych siłowni. KELTON PRO suwnica do przysiadów PM14 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/255 Aukcja suwnicy PM14 na Allegro (dziś o 00.05) http://www.allegro.pl/search.php?sg=0&string=kelton+pm14 Ciężary i gryfy olimpijskie (fi 50 mm) Kelton PRO ciężar olimpijski 1,25 kg [...]

witaj od soboty ruszam z tym planem, wiec została mi tylko dieta. czy mógłbys spr czy taki podział byłby ok? wga to około 83kg 1. sniadanie 5:40 3 jaja 125 gram ryzu parabolied 10ml oliwy ~10 gram smalcu 2.przedtreningowy 7:30 100gram piersi 100 gram kaszy trening 8:30 3.50 gram gainera+20 gram białka 9:30 4.około 30 minut po tym wyzej 10:30 100 [...]

sklad chyba ten sam, porownywalam wersje US z UK. odzywki w stanach sa super i duzo tansze, chyba sie kiedys wybiore na wycieczke... spadam na trening poswingowac Trening konkretny, krotki i bardzo fajny choc...burpees nie lubie a tak serio, to nie robi ich w wersji z pompka bo nie daje rady, ja nawet meskich pompek nie zrobie...moze 2-3gora [...]

Sila rano zaliczona. Ciezary troszke podbilam. Narazie zakwasow nie czuje choc latwo nie bylo (pot, krzywe miny i jakies oglosy...) Przysiad przedni 3*10 25kg/27,5kg/30kg(next time zaczne juz od 30kg) Wyciskanie na barki sztanga 3*5 22,5kg Power Clean 3*8 27,5kg Przyciaganie dolnego wyciagu 3*10 14(55)/15(60)/16(65) *wyciskanie staralam sie robic [...]

Obliczyłem zapotrzebowanie i dodałem wartości odżywcze. 1/ Śniadanie (Śniadanie jadam różne zależnie od dnia i apetytu) a) Jajecznica z 6 jaj + warzywa i kawałeczek szynki lub b) Płatki owsiane 100g + musli 50g + mleko lub c) Placek Owsiany (100g płatków owsianych, 5 jaj+ dżemik jakiś) + Banan 2/ Twaróg 100g + jogurt pitny + rodzynki 3/ [...]

Sobota 15-tki 40/50/60 1.Przysiad 0x15 40x15 50x15 60x15 70x15 80x15 90x12 (85x13) 2Wspiecia na palce 110x10 125x10 odpoczynek 150kg~~50x (125x50+/-60) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 100x15 110x15 (105x15) 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30kg x30; 35kg x30; 42.5kg x30; (30kg x30; 35kg [...]

PEREZIUSZ: ile przerwy między jedną a drugą serią sprintów ?? Napewno zrobie bo strasznie interesuje to mnie ;] ale ten nawrót to jak zrobisz 11m idziesz czy truchtem wracasz na linie startu, i jak zaczynasz to od pozycji sprinterskiej czy odrazu ze stojącej ciachasz ?? PEREZIUSZ - chyba opis jest jasny, robisz sprinty 1 minutę oraz 5 sekund - [...]

4.02.2009r nie byłem w końcu u lekarza, bo się późno obudziłem. ale trening zrobiony. B -przysiady 5x5 36 x 5 42 x 5 48 x 5 54 x 5 60 x 5 -podciąganie na drążku 5x5 5 x 5 5 x 5 5 x 5 5 x 5 5 x 5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 35 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 -wyciskanie w staniu 5x5 17 x 5 22 x 5 27 x 5 32 x 5 37 x 5 -wyciskanie wąskim [...]

Jeśli jedziesz na diecie z poprzedniej strony to jest daleka od ideału :) 1 Posiłek 7.00: Płatki owsiane 100g (B 11.9 T 7.2 W 62.4) Mleko 1.5% 250g (B 8.5 T 3.75 W 12.5) Rodzynki 100g (B 2.3 T 0.5 W 64.7) marchew Oliwa z oliwek (B 0 T 7 W 0) Ogranicz trochę rodzynki (suszone morele lepsze i tak ;) ) a dorzuć białka. Jajko, twaróg półtłusty, [...]

krawat: Nie wiem, nie mierzę włosów, biceps czy pas tak ale włosów nie CZWARTEK: 10A (50,60,70) Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki na tym samym ciężarze: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 -(poprzednio 85kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 100kg x10 [...]